港島榮譽童軍會

會訊(第八期)

_{出版日期：

二○○三年一月一日}

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會員來稿

1. 勤習太極拳的好處

太極拳友

太極拳為宋朝張三豐所創，運用了中國古代的陰陽學說及中醫經絡學說，著重以意念行氣、經絡通順、心靜體鬆、剛柔相濟。太極拳不但是中國一門高深的國術，它治療身心的效果也往往令人驚喜。美國波士頓達納法伯癌症研究院的哈特曼醫生，邀請了三十三名患上退化性關節炎的患者從事研究，他們每周三次，每次練習一小時太極拳。經過一段時間後證實，患者的關節炎症狀明顯改善，各方面的功能都有改進。

心理方面亦有進步，例如患者習拳後抱怨疾病纏身的次數減少，對生活的滿意度亦有所增加。哈特曼醫生指出，另一批一起接受傳統醫學治療的患者，由於沒有學習太極拳，在身心方面的表現都比較差。除了對付關節炎外，太極拳據稱亦有預防或治療多種慢性病的功效，包括神經衰弱、心臟病、高血壓、肺結核、氣管炎、潰瘍病等：

1. 糖尿病
太極拳屬長時間及低中度運動，可以提升肌肉對胰島素的敏感度，令胰島素運作回復正常，將血液中過多血糖轉化為能量，令血糖降低。案例有人在半年後將血糖由十六度降至十度，連精神也有改善。

2. 風濕關節炎
大量半蹲而緩慢的動作，促使肌肉，尤其是下半身肌肉慢慢收縮、放鬆、增加力量、增強大腿對膝關節的承托，減少膝關節之間磨損，減輕紅腫、發炎症狀。案例有人習拳個半月後，關節較以前「鬆」，可自行蹲下起來，改善氣喘問題。
英國蘇格蘭一間醫院將太極拳，列為關節炎患者的康復療程之一。美國波士頓專家的研究亦證實，經常練習太極拳可改善關節炎症狀。

3. 心臟病
太極拳動作須配合緩慢而深的呼吸，能鍛鍊心肌及促進血液循環。案例做過心臟搭橋手術的病人，初因體力不繼，甚少活動；但每早練習半小時的太極拳後，可步行較長時間，對健康狀況信心大增。
4. 中風
中風病人因腦部細胞受損，破壞手眼協調和手腳活動能力。太極拳「用意不用力」，可提升大腦運動中樞，加強大小腦訊息傳遞。另外，重複打圈的動作，亦能訓練神經系統中的感覺運動系統，鍛鍊病人空間感覺，提升平衡力。案例中風後病人經習拳後能改善平衡力，自行企起來及慢步走。

5. 骨質疏鬆症
太極拳動作將重量集中下肢，以及重複前後踏步動作，增加骨骼壓力，減少骨質流失。跟據香港中文大學的研究，已停經的女士在習拳一年後，骨質流失量較缺乏運動的女性少百份之十至二十五，減少骨質疏鬆危機。

2. 跑步的好處

跑步友

每週固定從事慢跑運動三至四次，每次持續三十至四十分鐘，即可常保健康的身體，慢跑的好處有那些呢？

1. 加強心肺功能：

養成慢跑的習慣可以增加我們心臟收縮的血液輸出量，降低安靜心跳率，
並能有效降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，藉以提昇身體的作
業能力。

2.促進代謝排毒：

慢跑為一種規律的運動，它可加快體內的新陳代謝，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。

3.增強肌力與耐力：

慢跑運動可增強肌力並培養耐力，提昇我們工作上所需的體能及緊急應變的能力。

4.減輕心理壓力：

適度的慢跑可舒緩長時間工作所衍生的緊張情緒及心理壓力，並回復充電至最佳的身心狀態，為下一輪的衝刺作準備。

5.提高生活品質：

健康的身體是提高生活品質的基本條件，失去健康一切都是空談。慢跑是一種全身性的有氧運動，是最有效率的健身及修身良方，養成規律的慢跑運動習慣就是擁有健康生活品質的最佳保証！

跑步小常識

跑步時，身體重心保持平穩，腰身保持直立，不要左搖右擺；
手成正90度角，不要緊握拳頭，只作持蛋狀就可；
用鼻來吸氣；

(a) 腳後跟落地；
(b) 將腳的重心由腳後跟移至腳前掌；
(c) 以腳前掌推動身體向前。

跑步三步曲

熱身活動：跑步前，先做伸展動作，減少身體受傷的機會；
跑步時：先急步行5至10分鐘；其後量力而為；
鬆弛活動：跑步後，再做伸展動作，消除身體疲勞。

運動三步曲

1. 運動前：

(a) 空腹時不要進行劇烈運動；
(b) 運動前要飲水；

2. 運動中：

(a) 最佳運動時間在傍晚；
(b) 運動過量有害無益；
(c) 發燒時不要運動；

3. 運動後：

(a) 不要大量飲凍飲；
(b) 切忌飲酒；
(c) 不要食甜食；
(d) 不要立即洗熱水澡。

3. 童軍物品供應商

羅子祐

竹	安發號	深水界限街9C號2座地下電話：2393 3940、2393 3680
	福昌	深水大角咀道249號地下電話：2393 9032 1吋粗10呎($4)、12呎($5)、16呎($10) 4呎幼竹($0.5)、粗竹15至20呎($20至$30)
繩、纜	公發	筲箕灣東大街59-99號東威大廈7號舖位電話：2560 0830
柴、炭、火水	財記	半山西摩道31號C1 電話：2547 0823，2545 9961 柴1包($120)、可代辦送貨($60)
	廣大	西營盤忠正街1號地下(劉禮先生) 電話：2548 2547 柴1擔($50)、可代辦送貨($105)
童軍手版模型		深圳羅湖商業城三樓3405舖
旗(非童軍旗)	惠記縫帆	西環卑路乍街165號堅尼地大廈2字樓F座電話：2818 6732
「領巾圈」皮繩	勝家衣車	佐敦道裕華百貨公司2樓衣車皮1條($50)可織2個
童軍棍	童軍物品供應社	1枝($48)
	山貨舖	深水海壇街與界限街交界 1枝($30)
紀念章	德成公司	荃灣沙咀道政府工廠大廈第2座3樓207室電話：2407 5117 (李先生)
其他童軍物品	童軍物品供應社
榮譽童軍獎章領袖標誌	填妥「領袖標誌」購買申請表格，連同榮譽童軍獎章證書及領袖委任書副本，親身遞交或郵寄到總會10樓青少年活動署辦理簽發購章表格，然後到童軍物品供應社購買；每張表格可購買2枚，每枚$4。

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